为什么拉伸在运动中如此重要?

2018-10-13 03:02:00  Misscat雪儿

    随着网络的发展及运动的普及,全民运动之风迅速席卷全球,种类繁多的运动如雨后春笋般打入人们的生活,层出不穷的关于运动的话题热此起彼伏,各个环节中,其中“拉伸”是被highlight到最in, 讨论最多的part, 拉伸真的那么重要么? 是的,重要的不一般。它究竟为什么如此重要呢?

1.健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤

不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前,都最好做一些拉伸运动。正式运动前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱,增强韧性以及肌肉张力,避免在运动时拉伤肌肉和肌腱。

为什么拉伸在运动中如此重要?

2.结束训练之后做拉伸运动有利于增肌

目的不同于健身之前,训练之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉,防止肌肉僵硬,及大肌肉块,同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血,提升肌体携氧量,提升健身的效果,

为什么拉伸在运动中如此重要?

3.促进代谢,缓解迟发性肌肉酸痛

拉伸过程中,体内新陈代谢加速,肌肉中的尿酸也可以大量排出,减轻肌肉酸疼的程度。

4.维持肌肉能量平衡,有助于线条的雕塑

日常生活及大部分运动中,肌肉多半处于向心收缩的工作状态,此时肌肉会缩短。而恰当的拉伸可以让过度使用的肌肉被拉长,并恢复弹性,从而显现肌肉线条。所以每次腰腹训练之后,我都会引导学员们进行前面和侧面的拉伸,腹部的线条及腰曲会立刻出现。

为什么拉伸在运动中如此重要?

5.提升减肥效果

有效的拉伸不仅能增加身体的柔韧度,同时使身体变得更加灵活,机体能量更强大,从而在做有氧运动或力量训练时,动作就能更到位,正确的动作训练自然能够带动更多的肌肉参与,减脂的效果自然更好。比如在做腹部练习@时,背部肌肉群紧张的人,许多动作都很难做到位,燃脂能力自然打折扣。(实在不明白的话,可以留言@我哈)

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