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臀部扁塌影响颜值,6个瑜伽动作助你练就蜜桃臀!

2018-10-13 00:01:33  瘦身训练营

臀部扁塌影响颜值,6个瑜伽动作助你练就蜜桃臀!

臀部扁塌影响颜值,

6个瑜伽动作助你练就蜜桃臀!

伴随着人们经常久坐,导致臀部松软无力,今天小编跟大家来分享几个瑜伽体式,对臀部线条的塑造非常有帮助,记得每天坚持练习哦!

臀部扁塌影响颜值,6个瑜伽动作助你练就蜜桃臀!

1 | 蝗虫后抬腿

把髂骨压实在垫子上,抬高的腿尽量伸直,把注意力放在臀部肌肉的启动上,感受臀部的酸胀感。

2 | 四角板凳后抬腿

这里后面的腿可以是伸直的也可以是弯曲的,像上面的弯曲更容易调动激活臀部肌群。注意腹部的回收,腰部腰椎的压力会很大。

3 | 幻椅式

这里需要把臀部蹲低一点才会更强烈的感觉到臀肌的发力,尽量做到大腿与地面平行吧,注意膝盖的朝向,不要给膝盖一定的压力。

4 | 鸟王式

类似于前面的幻椅式,在幻椅式基础上缠绕双腿和手臂,更具开髋和开肩的作用。

5 | 桥式

双腿尽量不要外开,保持大脚趾始终压实在垫子上,把臀部抬高,如果肚脐收不住,可能会给腰椎一定的压力,所以需要核心区域的收紧。

6 | 针眼式体式

最后这个体式主要是拉伸的体式,每次锻炼之后记得拉伸,可以使臀部的线条才会更加明显哦~

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