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俯卧撑个数,反映你的身体健康情况,你合格了吗?

2018-10-12 23:59:17  全球健身号

俯卧撑是很简单,可它的好处绝不是只是练练手劲。一个俯卧撑的完成,基本上需要运用全身的肌肉(手、胸、臀、腹、腿)来进行配合。

俯卧撑的4大好处,你都知道吗?

1、俯卧撑不需要任何装备,随时随地都可以做最简单、最实用、最有效的锻炼动作之一,几乎可以锻炼到全身。

小伙每天做200个俯卧撑,30天后的身体对比照,身上肌肉含量明显增加。

俯卧撑个数,反映你的身体健康情况,你合格了吗?

2、俯卧撑能增肌加肌肉韧性,加强血管弹性,改善气血,促进身体的发育,能强肾固精。

3、可延缓生理衰老,俯卧撑可以改善肌肉纤维的强度和韧性,是肌肉变得有弹性。

4、俯卧撑能强健骨骼,让关节灵活性加强,提高肺活量,改善体能素质,延缓身体衰老。

俯卧撑个数,反映你的身体健康情况,你合格了吗?

经常做俯卧撑的男人,夫妻生活的质量更好。俯卧撑个数,反映你的身体健康情况,你合格了吗?

看看你俯卧撑 能得多少分:

俯卧撑个数,反映你的身体健康情况,你合格了吗?

女性采取跪姿俯卧撑为衡量标准:

女性做跪姿俯卧撑,至少要10个以上才算合格!

俯卧撑个数,反映你的身体健康情况,你合格了吗?

想要达到锻炼效果,建议每天进行200个俯卧撑。每次50个俯卧撑,4组完成200个,组间休息30秒

俯卧撑的质量当然非常重要,但是如果你完成不了200次高质量的俯卧撑,就做跪姿俯卧撑。跪姿俯卧撑做不了就做上斜俯卧撑,无论你换什么动作,100次的数量一定要做到。

跪式俯卧撑

上斜俯卧撑

坚持1个月以上,你定有很大的进步!

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