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减脂≠受苦,入门级减脂指南带你燃烧卡路里!

2018-09-10 15:24:09  最佳健康

在减脂期间

你会经历一系列身体与心理的双重挑战

强制放弃大部分自己喜欢的食物

开始吃味如嚼蜡的沙拉和鸡胸肉

放弃很多下班后的个人休息时间

最后却悲伤地发现,减了这么久

身体好像一点儿也没瘦

减脂≠受苦,入门级减脂指南带你燃烧卡路里!

为了让你们少做无用功

肌肉君推荐几个入门级的饮食减脂指南

只要跟着做,辅以合理的运动

全方位瘦下来一定指日可待

减脂不意味着放弃所有美食

其实,刚开始减脂的你,没有必要完全放弃美食,甚至没有必要改变平时吃的食物种类。相反,对于大多数人来说,你需要做的第一件事情是「控制总体摄入量」,对于初始的减脂饮食,每顿饭减少「一点点」摄入,比如:米饭少吃 1/5 碗,肉排少吃 2 块,饮料少喝 1/3 瓶。

减脂≠受苦,入门级减脂指南带你燃烧卡路里!

高蛋白帮助你燃烧更多脂肪

蛋白质拥有最高的食物生热效应,且最不容易被转化为脂肪。因此,大多数主流饮食法都鼓励大家用更多的蛋白质(乳蛋肉、少量薯类和豆类等)来替代碳水化合物(传统主食、饮料,以及含糖零点等)以及脂肪的摄入。

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低 GI 才能减得更快

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