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杠铃运动中,有一些常见的错误,你都知道吗?

2018-09-10 14:50:05   运动发骚客

杠铃运动是一种常见的健身训练项目,它对于我们锻炼肩部、腰部、手臂等肌肉都有非常好的效果。但是,杠铃运动也是一项对技术要求比较高的健身方法。很多健身新手,因为采用了错误的健身方法,很难达到理想的健身效果,也有的会因此而受伤。

杠铃运动中,有一些常见的错误,你都知道吗?

下面我们罗列出了杠铃运动中一些常见的错误,看看这些错误的方法里面,有你犯过的吗?

1、跳过热身活动

这显然是不对的。在做杠铃运动这一类极为剧烈的运动之前,我们应当做好充分的热身准备活动。否则的话,我们很容易伤到自己。

这一点,曾经的健美狂人施瓦辛格先生身有体会。他曾经也不怎么重视热身运动,认为自己只要有力气,能够举起来就行了,然而在经历了几次受伤之后,他终于认识到热身运动的必要性。

你可能很想知道,我们在正式进行杠铃运动之前,到底该做哪些热身活动呢?

我们建议在健身之前,做一些相对简单的有氧运动,比如慢跑、步行等。另外,我们最好还要做一些肌肉拉伸运动,以免在举重过程中拉伤自己。

杠铃运动中,有一些常见的错误,你都知道吗?

2、忽视基本技能

杠铃运动是需要我们做一些基本动作的练习的,只有熟练的掌握了这基本技能,我们才能有资格进行举重训练,我们才能在举重训练过程中,更好的增加自己的肌肉力量。

许多健身者往往会忽视基本技能的练习,而把大量的时间都耗费在很专业、但是又没有用处的练习上,结果只能是浪费时间。

杠铃运动中,有一些常见的错误,你都知道吗?

3、重量太小或不增加重量

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