一份男士的健身计划奉上,刚接触健身的你需要吗?

2018-09-10 14:33:04   运动发骚客

对于我们刚接触健身训练不久的人来说,如何制定一份健身计划,应该是一件比较棘手的事情,这就是为什么很多人刚开始健身的时候,都不知道去练什么 。

那么接下来,小编我就给大家带来一份男士的健身计划,希望能够帮助到大家更好的去进行健身训练。

一份男士的健身计划奉上,刚接触健身的你需要吗?

对于我们的健身新手来说,如果没什么训练经验,并且自己的体能比较差的话,那么就最先进行一个星期左右的跑步之类的有氧晕,去提升自己的体能。

当我们的体能得到了一定的提升以后,就可以去进行一定的无氧力量训练了,所谓的无氧力量训练,指的就是肌肉的强化训练了。

一份男士的健身计划奉上,刚接触健身的你需要吗?

一般来说,我们的肌肉强化训练,可以分为自己的胸部肌肉,背部肌肉和肩部肌肉以及腿部肌肉的强化训练,小编我接下来就给大家介绍一下这4个部分肌肉的训练。在一天的训练日中,练一个部分的肌肉即可。

一,胸部肌肉

在我们练胸的过程中,先进行一定的热身训练,然后开始进行的第一个训练动作,便是我们大家应该都比较熟悉的杠铃卧推了。

一份男士的健身计划奉上,刚接触健身的你需要吗?

因为杠铃卧推是一个练胸效果非常好的训练动作,所以我们最好做6-8组的杠铃卧推,然后再去进行其他的训练动作。

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