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初学者必知:8个技巧避免瑜伽伤害

2018-09-10 13:31:10  瑜伽体式精讲

只要是运动,都潜藏着受伤的风险,这也是为什么许多大学有个专业叫做运动康复。对于职业运动员来说,除了年龄,运动伤病是他们最大的敌人,比如飞人刘翔,在110米跨栏项目中无可匹敌,但却败在跟腱伤病的脚下;比如老虎·伍兹,在高尔夫球坛长期霸占世界第一的宝座,但却由于伤病在各项大满贯比赛中铩羽而归、“虎落平川”。

初学者必知:8个技巧避免瑜伽伤害

瑜伽,作为当前世界上最受欢迎的健身方式之一,也不可避免地存在意外受伤的风险,但必须要认清的是:『瑜伽还是世界上最安全的运动之一,修身和修心并存的瑜伽不追求竞技和攀比,只要承认自身的不完美,量力而行,循序渐进,逐步提高,我们就能避免练瑜伽受伤,让自己健健康康,享受瑜伽带给我们的惬意。』

如何在练瑜伽的过程中避免运动伤害呢?以下8个技巧需要你铭记在心:

- ❶ - 了解你的身体,量力而行

初学者必知:8个技巧避免瑜伽伤害

在瑜伽练习时,不要一味追求高难度的动作和练习的强度,要根据专业老师的建议和运动解剖学知识,做适合自己身体条件的瑜伽体式。若要在练习中取得成就,必须要对生理医学有所了解,现代生理学,解剖学,人体科学等都是所应知道的常识。而且必须注意的,是练习过程中若出现任何不适或不舒服,都应立即停止练习。

- ❷ - 必须坚持循序渐进的原则

初学者必知:8个技巧避免瑜伽伤害

瑜伽的进步就像那句俗语“一口吃不了个胖子”,每个瑜伽动作的练习都是有顺序的,需要循序渐进,只有在时间的推移和检验的累积中渐渐达到一定的高度。千万不可以从一开始就选择尝试高水平难度大的动作,这样很容易对身体造成伤害。因为你全身的筋络都还没有完全打开,柔软度也不够。在瑜伽练习中如果发现肌肉受到挤压并感到疼痛时,应该立即停止不要再继续以免造受伤。

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