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瑜伽前后热身与拉伸,有什么用?了解热身与拉伸的重要性!

2018-09-10 11:41:32  每日壹健

首先,我们要先了解运动之前为什么要热身或者拉伸和这样做的重要性。

一、热身

在瑜伽中也是开始训练前的暖身环节;顾名思义,就是让身体热起来。一般选择一些低强度运动,瑜伽课中会编排低峰体式串联用于暖身环节达到热身的目的。

瑜伽前后热身与拉伸,有什么用?了解热身与拉伸的重要性!

不管我们做任何运动,这样做的目的是为了提高心率,让身体快速升温,提高肌肉组织的温度,刺激身体从平静状态进入运动状态,有效的热身可以降低肌肉和关节的粘滞性,预防受伤。

拿瑜伽课举例,一节课的编排是非常科学严谨的,课前我们会做5-10分钟的冥想训练,调整呼吸让我们浮躁的情绪平缓下来,专注于此刻的训练。接下来就是暖身环节,选择一些低峰体式放松筋骨、关节、肌肉、调节放松心情、配合呼吸达到全身暖身的效果。

原则由上而下,从头部到脚趾以至于全身。这也是因为瑜伽的体式有一些难度,在热身的情况下,直接训练,肌肉和韧带很可能会受伤。

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对于普通的习练者,我们建议一次热身10-15分钟,体式串联循序渐进,由简至难,并达到轻微出汗的效果就可以了。

二、拉伸

首先拉伸分为主动拉伸和被动拉伸两种。而主动拉伸,又包括包括静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸,就是让肌肉拉伸至我们自体能够做到的极限(但不要疼痛),并保持静止不动15秒-30秒的持续拉伸方法。

瑜伽前后热身与拉伸,有什么用?了解热身与拉伸的重要性!

而动态拉伸,是有针对性的功能性拉伸方法,通过运动的动作完成拉伸,动态拉伸更注重于多关节,多肌群参与。比如瑜伽中的龙式脉动,可以打开髋关节的同时,伸展腿前、后侧的肌群和灵活我们的脊柱并延展等。

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