健身主要为了增肌,有氧运动还有没有必要做?

2018-09-10 10:39:22  赛普健身学院私教培训

在这个世界上有两种人,一种人是排斥有氧运动,认为有氧运动会对他们的削减训练效果,比如说影响增肌效果,或者怕掉肌肉;

另一种人是那些了解正确类型的有氧运动对效果产生积极的影响,我属于后者,适当的结构安排和执行,我相信有氧运动可以在任何力量计划中起到积极的作用。这3点告诉你,一定要做有氧运动的好处。

01

高效的有氧运动帮助你获得强有力的心脏

如果你有进行力量循环训练,crossfit或者高强度间歇训练(HIIT),你可能会认为这种改良后的“有氧运动”更高效,能够像长时间慢跑获得一样的效果,但可能并不是你想的那样。

虽然这种训练比稳态的有氧运动能够燃烧更多的热量,但这些短时间高强度的训练不一定训练到心血管系统。

健身主要为了增肌,有氧运动还有没有必要做?

适应常规有氧运动最重要的一方面是来自每搏输出量,这是通过单次从左心室输出的血液多少的定义。如果你的心脏可以用更少的工作提供更多的血液,说明你占了很大的优势,而这种能力可以从稳态有氧运动中来获得。

为了提高每搏输出量,左心室必须长的更大,以允许有更多地血液填充它,随后再泵出。长时间低强度的有氧运动,例如跑步,爬楼梯或者的椭圆机都可以提供帮助。而另一方面,循环训练用于改善每搏输出量效果并不是很明显,因为这些训练的强度和持续时间一般会避免好氧区。

需要明确的是,稳态的有氧运动应该在好氧区,在好氧区内进行有氧运动,应该是能够轻松的跑步同时进行说话聊天。对于大多数人来说,这个区域内的心率在每分钟120-150次之间。

02

有氧运动会让你的血管更好

就好像豆浆要有油条,面包需要果酱一样,一个高功能的心脏需要有一个健康的毛细血管网,他们好像一个团队一样形成一个完美的搭配,进行稳态有氧运动比单一进行举重锻炼肌肉组织有助于增加更多的毛细血管。

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