想要把自己的肩膀练宽?这2个训练动作,你应该多做!

2018-09-10 10:33:40  遥享健身

在我们的健身训练中,如何把自己的肩膀练宽? 对于这个问题,小编我想说的是,想把肩膀练宽的话,那么肯定需要进行肩部三角肌的强化训练。

因为咱要知道的是,自己的肩膀宽度一方面是由自己的锁骨长短,也就是自己的基因天赋决定的,另一方面则是由我们的肩部三角肌的强壮程度决定的。

想要把自己的肩膀练宽?这2个训练动作,你应该多做!

也就是说,如果我们先天肩膀比较窄的话,是可以通过一定的肩部肌肉强化训练,去改善,去让我们的肩部肌肉变宽的。

那么接下来,小编我就给大家介绍2个训练动作,帮助大家有效的去进行肩部三角肌的训练,从而把自己的肩膀给练得宽一些。

想要把自己的肩膀练宽?这2个训练动作,你应该多做!

一,杠铃或者哑铃推举

我们得要知道的是,在我们的肩部三角肌中,有三个部分的肌肉,一个部分是三角肌前束,一个部分是三角肌中束,另一个部分则是我们的三角肌后束。

对于我们肩膀宽度影响较大的肌肉,是我们的肩部三角肌中束,也就是说,我们要把自己的肩部三角肌中束给练大,练强壮以后,我们的肩膀才会在一定程度上,去变得宽大。

想要把自己的肩膀练宽?这2个训练动作,你应该多做!

而杠铃推举以及哑铃推举这两个动作,不管是哪一个,都是一个很好的强化我们肩部三角肌中束的训练动作。

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