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自由泳滚转做得好,换气没烦恼

2018-09-10 10:11:29  游泳视频

最后一个夏天 学会了打腿学会了打腿、划水的动作也开始顺畅一些,只是每次在换气的时候,前进的速度总是会因为换气又停顿一下;换气的动作大概是打腿以外,最让人感觉受挫的第二个游泳技巧。

 自由泳滚转做得好,换气没烦恼

通常会造成巡航速度停顿的原因,是因为换气的时候“刻意抬头”的动作出现,接着以下的情况开始出现:

换气时,头“刻意”抬得太高,身体一紧绷,肩膀跟着下沉、前手无法延伸、身体滚转的轴心也跟着跑掉;这个时候身体在水中无法呈现流线的姿态,造成很大的水阻;紧接着,为了不让自己身体下沉,打腿开始瞬间加快,然后又因为过快的打腿,导致缺氧,急着想吸一大口气,于是在下一个换气动作之后,又开始换气换不好,空气也吸不到(以上开始无限循环)。

另外一个常见的状况,则是在划水时,换气和划水的动作没有配合在同时间进行,时间点上慢了一点,在水中没有将肺部的气吐完,于是造成吸气时吸到肺部的空气太少;造成泳者感到缺氧。

 自由泳滚转做得好,换气没烦恼

【图】头部过度上抬的动作

游泳运动和陆地运动在呼吸调节上的不同之处在于:

“游泳是激烈运动,但是定频换气,中间会有短暂的憋气过程”;然而“陆地运动是激烈运动,但随时可以用不同的频率调整呼吸,运动的过程呼吸是不会间断的。”

会造成头部刻意抬高换气的动作,是因为习惯陆地运动的人,对于憋气的状态其实是不太习惯的。基于脑部对于氧气的强烈需求,自然让身体反应比较大,抬高头部的动作就出现了。

 自由泳滚转做得好,换气没烦恼

滚转做得好,换气没烦恼

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