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瘦人如何增肌?合理的饮食有计划的训练,才能让你麻杆变形男!

2018-09-10 10:07:40  健身李教练

前两天一起聊天有朋友问我说:“你天天写如何瘦身、如何减肥,都快烦死人了,我瘦的就快剩下骨头了,你就不能写点让我如何变胖、变壮的文章吗?”

唉,真是饱汉不知饿汉饥啊,很多人想减肥还减不下去,他竟然会来问我如何增肥、增肌?不过也确实,我这朋友毫不夸张地讲,真的就是一个麻杆,怎么吃也不长肉,无论如何就是胖不起来。

瘦人如何增肌?合理的饮食有计划的训练,才能让你麻杆变形男!

其实身材消瘦有很多原因,比如遗传、不良的生活作息、消化系统问题等,而传统中医也认为瘦弱是因为脾胃虚弱、气血不足造成的,其实归结下来基本就是一句话:吸收不好!要改善身体的吸收问题除了调理之外,最重要的还是“吃+练”。

“吃”是最基本的,营养全来自于食物,瘦人本来吃的就少,况且吸收还不好,吃同样的食物打比方说别人能吸收四分之三,你可能连一半都吸收不了,况且现实生活中吃的又比别人少,那营养怎么能来呢?

“练”的目的是辅助营养吸收,因为运动会加速我们的新陈代谢,调动我们身体各种激素、各种酶活动起来,加速对食物的分解消化和对营养物质的吸收利用,同样,健身运动又会促进肌肉增长,让我们变得更为强壮,这不是一举两得的事儿嘛,既改善了吸收问题,又练出了强壮的身体!

下面就先来说一说瘦子该如何“吃”

一、保证入大于出

瘦人如何增肌?合理的饮食有计划的训练,才能让你麻杆变形男!

瘦子之所以瘦很大一个原因在于热量不足,摄入的热量如果不能大于维持身体活动需要的热量的话,那自身就只能通过消耗脂肪来补足,人自然会消瘦。因此,一定要保证摄入的热量大于自身消耗的热量,而身体热量的主要来源在于三大物质:碳水化合物、脂肪和蛋白质,他们就藏在我们平时的食物当中。

二、少食多餐

瘦人如何增肌?合理的饮食有计划的训练,才能让你麻杆变形男!

瘦人本来吃的就少,如果仅靠一日三餐来保证热量摄入的话,那就需要吃很多东西,但由于瘦人餐餐少食的习惯问题,突然加量一定会对肠胃造成相当大的负担,得不偿失。因此可以采用少食多餐的策略,一日三餐,吃饱三餐,其他时间进行一些加餐,比如上午、下午各加一顿。加餐就可以随意一些,比如水果、坚果、面包、饼干、燕麦、牛奶、鸡蛋等。

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