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引起向上不会做?看这个教程就够了!

2018-09-10 10:06:50  每天学点健身术

都知道做引体向上很难,同时也需要很强的臂力,但如果有哪一天你挂在单杠上,你发现自己竟然连半个引体向上都做不到,你的大脑就会想也许自己绝不可能完成一个完整的引体向上。但是不用担心,我们是有办法让你做到的,只要你能坚持完成一个,到十天左右你就可以多做两天,如果继续坚持下去,不出三个月你一定可以做到十个。

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在我们记忆里,看到有些健身很棒的人做引体向上完全不会去借助什么,而是靠自己的力量完成的,当然还有一定的技巧,可对于我们这些完全没有基础能力的人,做引体向上最容易的方法是靠弹力绳作弊,我们可以自己的力度以及自己要用来干嘛去选择不同的专业训练弹力绳,其实这种东西在运动辅助用品商店都能买到。其实用法真的很简单,先将弹力绳在单杠上绕一圈,然后用脚将掉下来的那端往地面方向踩,当你放松脚时,弹力绳回弹的力量会将你的身体向上抬升。我们可以借助弹力绳让自己做5、6个这样的引体向上。可当你变得强壮、有一定力量时,然后再换上力道较小的弹力绳,这样逐渐降低三四次力度以后,你就不再需要它们的帮助了

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不过我们可以假设你没有能力去买弹力绳,或者你很不喜欢这种东西,甚至排斥,没关系,还是有别的办法可以来实现,你可以通过下沉自己的身体来达到引体向上的锻炼效果的,这样也许对你们更有效吧,这种方式通常被称为负引体向上。还有一种方法就是站在凳子上,让自己的下巴能够超过单杠的高度,因为这样做比较方便,然后再让自己的脚离开凳子,就保持这个动作,坚持几秒钟,然后让自己的身体慢慢下沉。每次做完一组休息两分钟,要做六七次。每做完,要给自己的肌肉放松一天,让它有时候恢复和重建,然后再开始练,这样可能效果比较明显。

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当你慢慢的对这个动作熟练已经变得足够容易后,你还是要从相同的位置出发,下巴还是要高于单杠,身体慢慢向下大约有一拳的距离,然后再回到原来的位置,然后就这个动作重复。几周后,你逐渐增加下沉的距离,直到你可以做到完完整整的引体向上。

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如果你能够一次做20个引体向上,那这就证明你做得太快了。所以你就要考虑是不是该放慢速度,少做几次,让肌肉有足够时间燃烧。一个510秒的引体向上看起来可能没什么特别的,但是这样才能快速锻炼力量。重要的是肌肉燃烧的时间,而不是次数和速度。

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