卧推是力量训练之母,可你真的会卧推吗?细数卧推中的错误动作

2018-09-10 10:06:42  健身李教练

卧推是我们健身中最常见的一个动作,也是诸多训练者最喜欢做的一个动作,而卧推并不只是一个将躺着将杠铃下放再推起的简单动作,里面我们需要注意的还有很多点,如果我们掌握不好一些细节上面的问题,那我们的卧推训练第一会有风险性,第二没有标准的卧推训练得到位,所以今天我们想说的内容就是来看看我们在卧推中经常犯的一些错误,我们应该发现最后纠正它们。

错误1:后背过度反弓脱离长凳

卧推是力量训练之母,可你真的会卧推吗?细数卧推中的错误动作

其实这个有很多争议,如果训练过卧推专项的比赛选手或者是力量举的比赛选手来看,只要我们的臀部还贴在我们的凳子上,那么这个动作就是可以的,但是作为一个普通训练者,我们就不应该这样卧推,力量举中的卧推讲究做功小,只要推起来,平躺着和所谓的起桥肯定选择起桥卧推,但是每一个运动员其实也是经过专业的训练以及标准的卧推以后再尝试那种起桥式卧推的,我们在普通训练中,应该就平躺在卧推凳上,稍微把我们的下背部拱起,只要能放进一个拳头即可。

错误2:不稳定/砸胸

卧推是力量训练之母,可你真的会卧推吗?细数卧推中的错误动作

我们在卧推中还会犯的一个错误就是,把杠铃出杠以后,直接自由落体往下坠落,这种毫无控制的降落和推起,其实也是没有什么训练意义的,而且这样很容易像砸胸一样将杠铃砸在我们的胸口,也是一种非常危险的行为,对这种动作,我们应该改正,把每一个循环都做到稳定,控制下放再控制上升,如果觉得重量小了可以适当的加大,杠铃也不要直接砸在我们的胸口,应该缓缓降落才对,这样我们才能够做到肌肉的锻炼,感到肌肉的收缩。

错误3:抬腿

卧推是力量训练之母,可你真的会卧推吗?细数卧推中的错误动作

这也是非常多人爱犯的一个错误,就是在卧推中,双手将杠铃推起的时候,脚下意识的抬起,这是平常不注意细节的表现,我们在卧推开始前,双腿应该稍微往后收,而且我们推起的时候只能利用我们的上半身给力,虽然说某些专业运动员在卧推大重量的时候,腿部是具有驱动力的,但是并不是抬起腿这样。

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