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三千米操场测试,成绩十分十五秒

2018-09-10 08:41:22  跑步的脚跟

9月8日(周六),我所在的一个跑步俱乐部3000米操场测试。俱乐部一系列测试主要为大家备战上海国际马拉松设计,比赛日之前,还安排各有一次5000米和10000米测试,这些测试在时间安排和距离的排序上均很动脑筋,一环扣一环,俱乐部的跑友只要认真对待测试,安排好训练,一定有利于上海国际马拉松跑出好成绩。

三千米操场测试,成绩十分十五秒

我平常习惯凭身体感觉跑,极其不情愿跑步时戴智能运动手表,或用手机测距,即使它们在心率和配速上的数据对跑步训练有参考价值。俱乐部的测试可以很好检验我的跑步能力,我很在意今年的上马,所以很珍惜这样的测试机会。

虽然心理上很重视周六的测试,但因为家里有些事情,匆匆赶到测试场地,结果离最后一组测试开始不到10分钟,没有时间好好热身,测试中跑步姿势明显没有放开。回看测试视频片段,重心明显有下塌,身体前倾不够,造成无谓消耗,无奈后程掉速,加上心烦意乱,缺乏斗志,最后测试成绩10分15秒84。

三千米操场测试,成绩十分十五秒

成绩不理想,3000米跑不进10分钟,60多天后的上海国际马拉松很难玩了(哭~)。

我操场测试的还有一个很不好的习惯,就是容易冲动,开始太快。这个坏毛病小伙伴们已经很熟知,他们会按照自己节奏跑,不会轻易被我打乱战术。我也从无拖跨其他测试队员的想法,只想顺利跑完,心里也会告诉自己前面要压速,同时也会有另一个声音:“这坏毛病一直有点也无所谓”。

三千米操场测试,成绩十分十五秒

跑3000米,操场共7圈半,头半圈跑完,听到掐表小伙伴报38秒,提醒有点快了。的确,如果我要跑10分内成绩,每圈1分20秒,半圈40秒就可以,而且前1KM应该略慢,体力留在最后两圈冲。控速能力强的选手在这种场地跑步,能做到每圈只相差1、2秒。

测试中的前5圈,我拼力保持领先,后面就不行了,掉速越发明显,先后被3个小伙伴轻松超越,最后小组里最快成绩是10分04秒96,领先我有五、六十米。

三千米操场测试,成绩十分十五秒

下一次5000米测试是中秋放假时间,9月24日,我应该在上海吧?距离越长,难度更大,特别是配速要讲究,矛盾地方是又要想快,开始又要拼命压速度。看来要跑好5000米,到时候会有更多压力。

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