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每天走2W步,却没减肥成功,你可能在做“无效快走”!

2018-09-10 02:10:54  51养生网

原标题:每天走2W步,却没减肥成功,你可能在做“无效快走”!

现在手机是越来越方便了啊,很多人一天除了睡觉都带着它,它也在无时无刻记录这我们的行动变化——计步。这对于减肥人士很是实用,比如给自己制定运动目标:每天走出2W步!但是几个月过去依旧没效果,我们不禁怀疑,是不是在做“无效快走”呢?和51养生网小编一起看看吧。

什么是“无效快走”?

无效快走,顾名思义就是即使走了很远的路,步数刷到了圈里第一,但是都难以达到能量消耗、燃脂的减肥效果。通常典型的“无效快走”有两种:一种是走路时弯腰驼背,小步快走,没有时间和速度的要求;一种是漫无目的的逛街散步(如果逛街能瘦,那该多好啊!)

每天走2W步,却没减肥成功,你可能在做“无效快走”!

说完无效快走,你一定想知道,什么样的走路才是有效的,才能起到减肥的作用呢?其实,有效快走并不是什么高难度的运动,记住一句话即可:时间长、有节奏、相对散步节奏要快一点的走路。这里我们重点了说下时间的问题,想要到达锻炼的效果,每次快走至少在40~60分钟,每周3~5次。如果在走路过程中佩戴一块可以监测心率的设备效果最好(心率就像是汽车行驶时的汽车转速),快走时心率应在每分钟120~140次,这其实也是有氧运动的心率。当然没有心率监测设备也没事,自己的身体当然自己最清楚,走路速度稍微快点,有点喘但还能完整的说出一句话,出点小汗,效果最佳。

每天走2W步,却没减肥成功,你可能在做“无效快走”!

在快走的同时能间隔的做一些强度大一点的无氧运动,燃脂效果会更好哦,比如说先快跑再快走,这样交替运动。也或者正走、倒走、踮脚走混着来,这样还可以锻炼平时很少用到的腰部和背部的肌肉,踮脚走能让小腿肌肉更紧致。

对了,快走时的正确姿势也很重要:要背部挺直,肩膀放低,略向后挺,将力点从脚掌后部向前移,冲击力能分散到整个脚掌,同时手臂应像钟摆一样前后摆动。(注意不要顺拐哦)

每天走2W步,却没减肥成功,你可能在做“无效快走”!

研究数据显示,每天都跑步锻炼的人得慢性病的概率要低于不爱运动的人(这是必然的),每天跑1个小时,心脏病风险降低4.5%。可是,你知道吗?每天快走也能消耗同样能量的人,患心脏病的风险将降低9%!

最后,要说的是,方法很简单,但能坚持下去的难,这个坚持不是一星期,一个月,而且最起码连续好几个月。如果你能坚持,终有一天,你会为你的身材惊叹。

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