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饭前跑步好还是饭后跑步好?

2018-09-10 00:20:30  健跑者

现代快节奏的生活和工作挤压着我们的休息时间,使得可以支配的运动时间越来越少,很多人只能千方百计的挤时间去运动,跑步就是其中一种。挤时间去跑步往往会集中在吃饭时间点,有的是吃完饭就去跑步,有的是去跑步就不吃饭了,这都是不科学的。

饭前跑步好还是饭后跑步好?

饭前饭后都不宜跑步。这是因为饭后马上跑步或是跑步后立即吃饭都会引起胃酸分泌减少,刚吃进去的食物是需要一段时间消化的,在这个过程中如果你做剧烈运动会加重肠胃的负担,影响胃对食物的消化。

我们都知道,跑步是一件耗氧量很大的运动,需要大量的血液,饭后是肠胃运动的高峰时期,也需要大量的血液。饭后立即运动的话,会导致血液多流向身体的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻。有些人饭后运动就会肚子痛,这就是直接体现。长期以往还会引起胃病。

饭前跑步好还是饭后跑步好?

也有人说“饭后走一走,活到九十九”,说饭后立即散步,慢跑也是可以的。其实对于这种说法,要看具体每个人。对于胃肠功能良好的人,饭后轻微的散步也不是不行,但是对于体质差或是有肠胃方面疾病的人,饭后不能马上运动,即使是散步也是不提倡的。

那吃完饭什么时候跑步好?建议饭后1小时以后,进行跑步比较好。如果你打算进行跑步锻炼的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。跑完步之后也不要马上吃东西,可以休息半小时或一小时后再进食,这样就不会给你的肠胃带来太大的负担了。

饭前跑步好还是饭后跑步好?

另外,需要注意,跑步也不宜空腹,跑步前可以先吃一点东西垫垫肚子,比如喝一小杯糖水,比如吃一点点心。在开始跑步前,补充水分很有必要,先喝上一杯水,可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分,防止在跑步过程中出现的脱水现象。

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