90% 人深蹲不标准,有你吗?!

2018-07-14 15:42:27  健身训练营

深蹲再好,也要做对动作才能发挥它的有效性

但文字真心不如视觉来的更直观简单

尤其是女生,大多数人的深蹲大问题没有

小问题不断

一起来看看这些细节吧

如何深蹲

站距与肩同宽,脚趾略微向外

头微微抬起,视线略高于水平线

腰腹收紧,将臀部向后下方坐下(像做一个虚空的座椅 )

膝盖与脚尖保持同一直线

重心始终放置于脚中心略靠脚跟方向

臀部低于膝盖

在下蹲时双臂向前上方抬起,保持躯干伸直

下蹲到底部时不要放松腰腹部

蹲起时和下蹲轨迹完全相同

臀腿发力,重心依旧保持,伸直膝盖与髋部,双臂放下

完成一次深蹲

90% 人深蹲不标准,有你吗?!

90% 人深蹲不标准,有你吗?!

容易出现的问题

臀部没有下蹲到水平线下

膝盖内收

低头

腰背弓起

圆肩(肩部下垂)

脚跟离地

没有完全站直身体

90% 人深蹲不标准,有你吗?!

最佳初学深蹲动作

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