最全面的热身动作,让你从此不再受伤,大胆的训练

2018-07-14 13:56:33  健身者教练

其实不管什么运动,大多数人对于热身都没有一个准确的概念,很多人在训练前就随便动几下,能敷衍就敷衍,认为热身就是在浪费时间,还不如多举几次铁,对于热身的重要性,很多人都不得而知。

最全面的热身动作,让你从此不再受伤,大胆的训练

要知道无论是在负重训练还是有氧训练中,热身都是最重要的一个环节,充足的热身可以加快你身体的血液循环,提高你身体的运动表现,让你在运动中能够表现得更出色,并且在训练前热身还可以很好的避免身体受伤。

最全面的热身动作,让你从此不再受伤,大胆的训练

热身没有固定的动作,也没有一个标准,针对不同的训练有不同的热身动作,可能很多人都不知道如何做针对性的热身,今天就来教大家一些热身动作,这些动作可以让你整个身体全面的活动开,不管是哪种训练都非常的适用。

最全面的热身动作,让你从此不再受伤,大胆的训练

这个动作可以让肩膀的深层肌肉都被激活,来保护肩关节避免受伤。将手臂放在膝盖上,保持肘关节夹角为90度,眼睛看正前方,保持肩膀受力,动作中手臂可能会失去平衡,有时很难去保持稳定,尽量控制肩膀肌肉慢慢发力,不要过度过快旋转手臂,这样可能会导致抽筋。

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