什么是超级组训练?仅仅是没有组间休息这样简单吗?

2018-07-14 12:24:19  健身者教练

在增肌训练当中,有很多的训练模式,这些训练模式是为了增强我们的肌肉力量,尽可能多的压榨肌肉,使肌肉更快的力竭,达到增肌或者突破瓶颈期的效果,而“超级组”就是其中之一。

什么是超级组训练?仅仅是没有组间休息这样简单吗?

关于超级组,很多人对它的概念都很模糊,大多数人都认为,结束一个动作之后再去做下一个动作就是超级组,但不仅仅是这样,超级组不同于普通的训练模式,你要在两个动作之间来回切换,没有组间休息,因此这也叫复合组。

什么是超级组训练?仅仅是没有组间休息这样简单吗?

有的人会把两个针对相同肌肉的动作组合起来,比如杠铃弯举和牧师凳弯举,还有些人会把上半身和下半身的动作组合,比如俯卧撑和深蹲,这些都是超级组的训练方式,不过现在最受欢迎的还是拮抗超级组,简称为APS。

什么是超级组训练?仅仅是没有组间休息这样简单吗?

简而言之就是交替训练拮抗肌,比如肱三头肌和肱二头肌,这两块肌肉的功能是负重屈伸手臂,二头肌收缩时三头肌拉伸,这是利用了拉伸缩减循环的原理,在你训练肱三头肌时,肱二头肌得到足够的拉伸,可以加快肱二头肌的恢复效果,反之同理,这样可以在最短的时间内榨干肌肉的力量,达到一个力竭的状态,要知道增肌的一大关键因素就是肌肉力竭。

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