还在发愁怎么练腿吗?夏日练腿最强篇,让你练腿日不再烦恼

2018-07-14 12:15:35  健身者教练

又到这个男生秀肌肉女生秀身材的炎热的季节了,今天小编给大家带来的是一些锻炼腿部肌肉的动作和方法,还在为练不出肌肉发愁吗?那就跟小编一起来试试下面这些方法吧。

还在发愁怎么练腿吗?夏日练腿最强篇,让你练腿日不再烦恼

不管做什么运动热身都是非常的重要的,所以我们在开始练腿之前也一定要进行充分的热身,而腿的负重屈伸是对腿部肌肉热身最好的动作。

做这个动作的时候还是要缓慢稳定的做,最开始可以做3到4组,一组差不多15到20下左右,然后再增加负重,次数也就可以随之减少一些。

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之后再做深蹲,可以做3~4组,每组12下以上,多少下还是看你的最大极限是多少决定。如果你可以做15下以上,但是你还是想要做12下,那么你就可以增加你的负重,选择大重量来做,但是负重深蹲特别是大重量的时候最好用护膝来保护一下我们的膝盖。

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而且我们也不能天天都用非常重的重量来做深蹲,要知道不是大重量就一定好,太长时间的用很重的重量来负重的话会让我们的腰和斜方肌疼痛,还会带来一些长远的不好的影响。一周做个3次左右的负重深蹲就可以了,毕竟深蹲对于肌肉增长还是非常的有用的。

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