倒立是一个既让人羡慕又让人恐惧的体式

2018-07-14 11:22:20  YAOGE健身

倒立是一个既让人羡慕又让人恐惧的体式。

当你这个人倒过来,双脚离开安全的地面,你会本能地感觉恐惧。但当你能在倒立中自如地保持稳定时,你会和很多人一样,为倒转的世界着迷。

很多人可能都知道,「头倒立」被称为瑜伽中的体式之王(king of asanas)。虽然「头倒立」是瑜伽中最基础的倒立练习,但也是最容易做错的。让我们从「头倒立」开始,慢慢学习倒立吧。

倒立是一个既让人羡慕又让人恐惧的体式

01头倒立为什么值得练?

在头倒立体式中,不止你的身体会倒过来,你的血压也会。事实上你整个身体的血压都发生改变:头、颈、肩、静脉、动脉、肺以及腿部的压力都随着倒立体式发生了变化。

而这些压力的改变迫使你的身体去做出一些反应来进行相应的平衡,因而你上肢的肌肉和组织也得到激活。

根据最近的临床研究,倒立能够将大脑的工作能力提高 14%,定期的倒立也确实能够提高专注力、记忆力、观察力和思维清晰度,可以抵制抑郁和焦虑。

02如何练习头倒立?

我们先来看一下倒立的整个教学视频。这应该是所有老师会教给你的进入「头倒立」的方法。

对于大多数「倒立小白」来说,大家首先需要好好练习一下基础。任何倒立的练习,「底座基础」都是非常重要的。只有你的「底座」非常稳定时,你上面才能够稳定,好像一栋楼房一样。

下面我们分三步来讲解一下。

STEP 1

倒立是一个既让人羡慕又让人恐惧的体式

首先,你可以从「平板支撑」的姿势开始练习发力,注意不要塌腰。

我们需要注意手肘摆放的位置:手肘一定不能够比肩膀宽很多,甚至比肩膀窄一点点都是可以的。

STEP 2

倒立是一个既让人羡慕又让人恐惧的体式

打开双手,小臂按于垫子,头顶位于手腕中间的上方,肩膀胸腔不要往下沉,肩膀要远离耳朵往上提,背部力量激活往上提,伸直腿先进入一个类似下犬式的动作。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×