体脂降低11% 最快需要多久?

2018-07-14 10:51:48  健身头条

via 型男之夏(微博)

很多新手刚去健身房都会问一些愚蠢的问题,我个人总结了几个,你们看看你们自己问过哪些:

1、我只想要有线条,不想太壮(最终这些朋友往往练了几年他们还是没肌肉,最终他们发现长肌肉是一件艰难的事情,因为有些朋友先天代谢高,要么吸收不好,平日他们的营养摄入都无法让他们长肉,加上艰苦的锻炼,更加难,瘦子要练壮只有据说只有吃胖一条出路)

2、我多久可以出腹肌?问这个问题多半不经过思考,不考虑自己的承受能力,我给你制定一个一天十万个仰卧起坐你能完成么?你完成不了,而且减肥不可能只消肚子不消其他的,你要减肥,全身的脂肪会掉,当然你的肌肉也会掉,这是必然的。只想局部瘦某个位置这个想法不太现实,除非你抽脂肪)

3、单纯跑步减肥可以么?我个人认为很难,除非你可以十年如一日的进行,并且改变饮食习惯,否则你停下来马上更肥。原因我举🌰说明,如果你每天摄入3000卡,自身基础代谢1600卡,那么剩下1400就存起来,如果你活动例如跑步走路消耗了如果你跑步或者走路之类活动了,消消耗1400,你就不会胖,如果消耗1500,那就说明你瘦了,因为摄入3000,你消耗了3100,如果你停止跑步,还是吃那么多,恭喜你,你又开始肥回来了,这就是跑步减肥的坏处,但是如果你练习了力量,肌肉增加了,你的基础代谢提高了,比如达到2000,那么你还是吃3000,你胖起来的速度就会比他们慢,因为肌肉每天活动需要消耗很多的营养来维持!

以下我总结我这九个月减掉25斤,体脂从20%减少到9%的一些经验希望能对大家有所帮助:

体脂降低11% 最快需要多久?

第一饮食篇:

早餐必须吃,如果不吃早餐午餐你可能会吃更多,而且为了应付你早餐不吃,身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对你不吃。这就是很多人吃得少还胖的根源,你吃得少或者不吃你身体自身会调节代谢代谢会下降百分之20据说,接下来要提到关于少吃多餐为啥会瘦的问题,少吃多餐是保证食物源源不断,那么身体就不会强迫存太多脂肪,这里我要提高我经常提的一个例子,早上都吃了4两,一个人分成两次吃,一个人一次吃完,一次吃完的会胖,分两次吃的会瘦,因为一次吃完假设身体只要一个小时就消化完食物,那么这些食物必然变成能量存起来,但是两次吃,每次身体边消化边活动,等到饿的时候,基本食物消化完了,活动也耗完了,再吃又慢慢消化,慢慢损耗,一早上下来啥都没用存下来,我的早上起来一般先来半个玉米,或者一两片面包,一点牛奶或者鸡蛋,10点饿了,再来半个玉米,然后就到午饭了,午饭小碗米饭,然后蔬菜随意,肉类适当,下午四点加餐,玉米或者红薯土豆任选,鸡蛋两个,只吃一个蛋黄,晚上健身完回来补充蛋白,牛肉不摄入碳水化合物,不吃米饭,蔬菜任意,关于碳水化合物选择:少吃白米白面,原因是白米白面同等热量下,比玉米红薯土豆消化快,没饱腹感容易饿,比如你吃块面包含500卡,半小时消化完,又饿了,肯个玉米也会500卡,但是玉米消化慢,一早上都饱饱的,这就是我们选择粗粮的主要原因,消化慢有营养,耐饿!把一天的食物分越多餐数吃月不容易肥,我个人是不饿就不吃,饿就吃一点,我有过一次吃一口的哈哈!

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