羽毛球赛前注意事项

2018-07-14 10:39:00  娄底羽杰羽毛球俱乐部

羽毛球赛前注意事项

羽毛球是一项简单上手,但是想要精通却又非常复杂的运动,但是对于运动员来说,从反应、体能、心理等要求都有较高的要求,往往是一个良好的比赛状态,决定了一场比赛的胜负。我们要学会在失败中总结教训和经验,在胜利中找到自信,才能够更好更快的提高自己。

在羽毛球运动比赛过程中,我们要注意以下十点。

一、赛前调整

一般专业运动员在比赛前的2~3天,会减少平常的训练量,运动学上称为“超量恢复”,让身体在比赛中处于最佳状态。切忌比赛前超量运动,这样大量消耗体力,会导致比赛过程中,体能过度疲劳,心理和反应都没有处于巅峰。俗话说:“一天不打,对手知道。二天不打,自己知道。三天不打,观众知道”。比赛之前,需要练球,但要严格的控制运动量,在保持球感的前提下,把身体机能调整到最佳状态。

二、赛前休息 

比赛前要注意充足的休息,切勿饮酒和晚睡,避免长时间面对电脑等一系列不良习惯。这些会导致你大脑反应变慢,从未影响你对战的技术。

三、装备带齐

赛前装备要审核好,不要等到进场了才发现球拍线没拉好,亦或是毛巾、水、袜子、备用衣服等东西没带,严重影响心理。

四、赛前进食

赛前进食也要注意,最好提前1个小时进食,尽量吃容易消化和高能量食物。较难消化食物,在比赛中容易引起肚胀或者腹痛,影响比赛。

五、准备活动

压腿拉伸韧带等静力性准备活动10分钟,然后慢跑、步法、拉吊10分钟。基本要做到微微出汗了,上场比赛才能充分发挥你的潜能。业余赛事没有那么多场地给你做准备活动,那就自己想办法在场外活动。那种3、5分钟的准备活动绝对不是充分的准备活动。

六、比赛心态

想赢怕输、三五拍搞死对手、过分紧张、掉以轻心、注意力不击中等等心态都是禁忌。碰到高手当学习、碰到低手不轻视,身体放松、思想集中,认认真真打好每一球,每球做好多拍准备。这才是胜利的保证。

七、比赛分析

一般半场下来,应该要能摸清对手的强项和弱点了。心里还没底的话,证明你缺乏分析,注意力没有集中。

八、赛中休息

业余赛事,一天要把比赛打完,打到决赛起码4、5场,10多局,特别是单打,水平相当的话,拼的就是体力。场与场之间的休息时间,一定要重视,尽量坐下放松休息。并适当少量补充点高能量食品。

九、搭档配合

双打,场上一定不要指责埋怨,有的只能是相互鼓励。有什么意见等到比赛完回去再争论。当然,适当的交流还是必须的。记住:胜利永远与相互埋怨的那一对无缘!

十、队友帮助

自己打完,不要离开场地,找个合适的地方,边休息边为队友加油助威。特别是关键局,场外的加油或许能帮队友拿下比赛。如出现明显界外趋势的球,提前给场上队员以提醒。

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