酷暑里动一动就有效果,你不知道的10分钟减脂法

2018-07-14 10:38:33  卖奶昔减肥的百万富翁

“不是我懒啊,假期聚会多,我这根本没有整块时间运动啊!”

“有的时候有整块时间了,但是家里健身工具空空如也...”

“有的时候只有十几分钟的碎片空闲时间,但是根本不知道能做些什么运动,低效,而且不系统。”

......

看到这,亮亮表示有话要说!

很多人认为只有一次时长足够多的运动才能起到减肥作用,其实这是一个误区。目前,有一个非常火爆的训练方式,叫做:

高强度间歇有氧运动(俗称HIIT),它的核心概念是在运动中进行高强度训练和低强度训练的交替。

HIIT运动原理和好处:

1.高强度运动时,可以燃烧掉身体更多脂肪。

2.HIIT和力量训练一样,可以提升生长激素的水平。

3.运动完毕后也在持续燃烧脂肪,提高身体新陈代谢。

4.通常HIIT都是10-20分钟即可完成训练,不需要器械,可以充分利用碎片时间,随时随地进行有效锻炼。

酷暑里动一动就有效果,你不知道的10分钟减脂法

当然啦,对于初学者来说,在进行HIIT训练之前,也有一些需要注意的地方。(敲重点!!)

· 确保自己的身体状况正常,可以进行剧烈运动。

· 从少量、简单的动作开始,强度循序渐进。

· 超重的朋友或者体脂较高的朋友可以从自行车、划船机等开始进行HIIT训练。

· 不要连续两天都进行HIIT训练,如果不给肌肉足够的休息时间,很容易会出现劳损伤、积累伤等状况。

· 保证饮食,特别是主食的摄入。同时也要正常地摄入蛋白质。

下面亮亮整理了一套超实用十分钟的高效减脂动作,大家可以从中任选四、五个动作为一组(每个动作持续30秒,间隔10秒),每组休息30秒。

·高抬腿

保持上身直挺,目视前方,两腿交替抬至水平,呼吸规律,缓慢提升心率,起到热身作用。

酷暑里动一动就有效果,你不知道的10分钟减脂法

·交替碰膝盖

双腿叉开,用左手肘关节触碰右腿膝关节,再交换。注意稳定重心。

酷暑里动一动就有效果,你不知道的10分钟减脂法

·平躺伸屈腿

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