避免这6个错误动作,让健身小白也能做出标准的俯卧撑!

2018-07-14 08:28:54  小熊猫健身

有没有做过俯卧撑,觉得你的臀部撞到了地上,你的手臂几乎没有弯曲?

避免这6个错误动作,让健身小白也能做出标准的俯卧撑!

俯卧撑是一种全身功能性运动,非常适合增加肌肉力量,并具有锻炼核心额外好处。它可以在任何地方完成,有花样的变化让其锻炼更丰富。因此,无论您过去是不是成功的做过俯卧撑,今天我们要您掌握完美俯卧撑所需的细节。

避免这6个错误动作,让健身小白也能做出标准的俯卧撑!

1.从高处开始。将双手牢牢地放在地面上,直接放在肩膀下面。将脚趾踩到地板上以稳定下半部分。支撑核心(如同准备打孔一样收紧腹肌),接合臀部和腿筋,并使背部变平,使整个身体保持中性和直。

2.开始降低你的身体保持平坦,眼睛聚焦在你面前约三英尺,以保持中立的颈部 ,直到胸部擦到地板。在移动过程中,不要让你的屁股在任何时候倾斜或伸出; 你的身体应该从头到脚保持直线。。

3.保持核心接合,当你回到起始位置时呼气。热心提示:想象一下,当你向后推时,你的手拧入地面。那是一个!重复10到20次重复。

避免这6个错误动作,让健身小白也能做出标准的俯卧撑!

常见错误(以及如何解决)

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