怎么样训练,增肌才会更快?这些方法来帮你

2018-07-14 02:08:43  健身李教练

想要让肌肉长得更加强壮,就一定要通过充分的训练来达到,我们要学会改变我们训练的模式,这样对肌肉的刺激就会更加的不同,这会让你的肌肉有着更加全面和快速的增长。

一个非常有效的训练方法,就是进行渐进式的训练,很多人觉得渐进式训练,就是加大训练的强度和训练量。

这当然没有错,但是这些只是渐进训练的一些部分,最重要的,是要让肌肉的训练达到超负荷。

怎么样训练,增肌才会更快?这些方法来帮你

所谓超负荷,就是要用超过你的肌肉已经习惯的重量去训练,不是超过你的能力范围的的训练。

如果你训练的重量过大了,反而会降低训练的效果,因为动作的不规范会影响到训练结果。

怎么样训练,增肌才会更快?这些方法来帮你

想要增大肌肉纬度,首先就是要提高你的训练重量,不要长期只做一个重量训练,这样肌肉会习惯,训练得越久,对肌肉的锻炼效果就越不好,改变重量是最直接也是最简单的。

同时增大你的训练量,这有两种方法可以做到,第一就是增加你做的次数,在这个星期每组你可能只做了七次。

但是在下一个星期你做八次或者更多,就是产生了进步,训练效果也会提升。

怎么样训练,增肌才会更快?这些方法来帮你

你还可以增加训练的组数,不要长期每个动作都做同样的组数,试着去增加组数。

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