想把高位下拉练好?那么这个错误你就不能犯!

2018-07-14 02:07:28  健身李教练

相信拥有一个好看性感的背部是所以健身人群的目标,其实锻炼背部的动作有很多,今天在这里,小编主要带着大家去做高位下拉。

要知道高位下拉这个动作是很有难度的,因为很多人在做这个动作的时候会犯一些错误,而往往这些错误会导致我们的训练没有效果,更严重的错误还会让我们受伤。

想把高位下拉练好?那么这个错误你就不能犯!

那么接下来就请你们看看这个错误你们犯了吗?就是在这个动作的底部,很多人的肩膀会内旋,而且他们为了拉的更低,会将手前压,而不是让它跟着肘部一起动。

想把高位下拉练好?那么这个错误你就不能犯!

这是一个很大的错误,因为当我们这么做的时候,我们先受力的是背阔肌,然后下到底部的时候,就成了肩膀受力了。

但是我们要锻炼的不是肩膀是背部,很多人就是这样,一个动作孤立训练本来好好的,突然就练到了其他部位。

想把高位下拉练好?那么这个错误你就不能犯!

所以我们千万不要那么做,正确的准备姿势应该是,我们坐着或者跪着都可以,然后我们要略微的将自己的胸部向前顶。

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