一套高级流瑜伽序列,挑战力量与柔韧,练完真酸爽!

2018-06-16 02:30:01  瑜伽路上

有经验的瑜伽练习者,可以把瑜伽动作有规律的编排成一套序列,有针对性、主题性的锻炼身体,在体式和体式之间优雅稳定的转换,保持呼吸的顺畅和饱满。

今天给大家推荐一套难度等级比较高的流瑜伽序列,挑战腿部、核心、手臂力量,同时拉伸腿部、髋部和肩膀。

在练习之前,建议练习10遍拜日式热身。

一套高级流瑜伽序列

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一套高级流瑜伽序列,挑战力量与柔韧,练完真酸爽!

站立,抬起左腿向上向后,身体往下折叠,保持5次呼吸

吸气,缓慢起身,左脚离地,左膝盖抬高,双手合十,保持5次呼吸

左脚向后,左手抓左脚踝,右手向上延展,保持5次呼吸

一套高级流瑜伽序列,挑战力量与柔韧,练完真酸爽!

保持左手抓左脚,缓慢向下,右手撑地,保持5次呼吸

呼气左手松开,左脚向后着地,脚跟上提,双手撑地,保持5次呼吸

把身体转动向左侧,弯曲右腿,右手抓右脚背,保持5次呼吸

一套高级流瑜伽序列,挑战力量与柔韧,练完真酸爽!

呼气双手撑地,左脚向前,右腿向后

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