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一些营养建议,写给熬夜看世界杯的你们

2018-06-16 00:47:37  黄姐说健康

四年一度的世界杯到来了,2018俄罗斯世界杯的赛场,除了中国男足,其他的都到场了,当然这是调侃。毕竟还有很多需要坚守在工作岗位的人,不能亲临现场。不管是资深的球迷还是新的球迷,都开始了新的征程——那就是熬夜看球。

熬夜对于现代人来说是家常便饭,因为工作,因为爱好,总之都是身不由己。中华民族是一个崇尚养生的民族,从各种角度来讲,熬夜根本就是一件有损健康的事情。

但是面对四年一次的盛宴,和奥运会并肩的世界顶级赛事——足球世界杯。不管是不是球迷,心中都有一份热情,一份冲动,为了一睹赛场上那一份的拼搏和激情,熬几次夜又算得了什么。

所以作为从事营养方面的工作者,想给广大的球迷以及球迷的家人们提供一些建议,在熬夜的同时,能从营养的补充方面减少熬夜带来的危害。

一些营养建议,写给熬夜看世界杯的你们

熬夜前的建议(这里是指晚餐,不是吃完去熬夜)

补充含有大量B族维生素的食物,比如动物肝脏、全谷类、鱼类、深绿色叶菜类以及豆类植物、红肉、牛奶,对于肝脏以及消化系统有好处。熬夜会使人的肠胃循环变得很差,难以消化食物,所以熬夜前不能吃太饱,并以清淡为主。

熬夜时的建议

可以在平时买一些维生素丰富的新鲜水果,例如苹果、香蕉、葡萄、橙子、柠檬等,都适合平时食用,尤其对于熬夜的人,水果中含有很多的营养元素,能够减少熬夜对身体的伤害。

熬夜后的建议

熬夜后,消耗人的能量是很多的,但是有些人担心晚上吃太多,会长胖,熬夜完就直接睡觉。这种熬夜不补充能力的习惯是不好的,否则明天就会很疲倦,没有精神工作,长期熬夜还会导致身体的抵抗力下降,体质变差。

1.睡觉前喝一小杯温水,不要太多,否则会增加肾的负担,第二天起来水肿。

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