初学者入门脚背训练

2018-06-15 08:17:04  中国舞蹈生群

 对于初学者,由于没有经过很多的训练,所以可能会受伤,一定记得量力而行!

在这里小编把自己的经验简谈一下

 其实脚背训练是有一定的困难性的,除非极少数人先天结构好,剩下就需要长期的坚持和正确的训练

 压脚背同样也是一个艰难痛苦的历程,需要不懈的坚持,芭蕾舞也称作足尖上的舞蹈,首先自然离不开足尖的练习足尖的柔韧度

初学者入门脚背训练

初学者可以先一点点的逐渐接受这个过程,以免受伤,可以先坐在椅子上,如图这样将脚尖立过去持续十分钟(可以根据自己软硬情况适度加减)

如果先天条件比较软可以当做热身,如果先天很硬的话,可以坚持几天,觉得这个无压力了,可以站起来,手扶着桌子或者各种遮挡物,或者找到遮挡物让膝盖卡在上面,如下图(可在膝盖下面垫上柔软物,防止膝盖损伤)

初学者入门脚背训练

脚尖的柔韧度练好了自然少不了运用他,脚尖的运用离不开肌肉的力量,所以锻炼足尖肌肉同样重要

初学者入门脚背训练

 可以选择拉力带,如图,将拉力带裹在脚尖,双手分别拉住带子两头的边缘,脚尖用力的勾绷脚尖二十次,做五组

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