健身房减脂训练计划让你不再为减脂迷茫

2018-06-15 01:57:50  X--1995

对于刚去健身房的健友,减脂往往是非常盲目的,好像只能跑跑步,跟着练一下动感单车。接下来就给大家送上健身房减脂训练计划,让你不再为减脂迷茫!

健身房减脂训练计划让你不再为减脂迷茫

要减脂,首先要知道减脂的原理:

要消耗脂肪无疑要为身体造成热量缺口,当每日的热量消耗大于每天的摄入就能为减脂提供条件,许多人减脂失败的主要原因是以下两点:

一、吃的太多,每天热量摄入太高。

二、运动强度太低,运动产生的热量缺口太小。

有研究表明,1公斤脂肪组织中存储的能力大约为7740千卡,换句话说,消耗1公斤脂肪大约要制造7740千卡的热量缺口。

健身房减脂训练计划让你不再为减脂迷茫

下面是关于健身房减脂的具体建议和操作办法:

减脂的最佳方式是力量训练搭配有氧(匀速或间歇)

有氧可以提高心肺功能和身体素质,并且在有氧过程中能消耗大量热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的有氧方式。

力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力,让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量。器械训练、哑铃和杠铃训练都属于力量训练。

健身房减脂训练计划让你不再为减脂迷茫

小编对新手减脂的建议是,每次训练都将力量训练和有氧结合,并且力量训练无需太细分部位,可以将身体分为上肢和下肢交替训练,每次训练可按以下步骤:

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