想跑步永不受伤?记住这10条秘诀

2018-06-13 22:36:08  跑吖

遵从以下经过长期测验的跑步秘诀,你会减少在康复所的时间,而增加在路上跑步的时间。

1、了解你的极限

受伤很容易,每个人都可能受伤。一位美国特拉华州立大学的跑步伤病诊所专家说,每一个跑步者都有一个受伤极限,受伤极限可能是一周10英里,可能是一周100英里,一旦你超越这个极限,运动员就会受伤。很多研究已经识别运动员的受伤极限在每周11,25和40英里之间。你的受伤极限有待于你自己去发现。

当然,你的目标是防止受伤。这里有三个“太”需要跑步者们注意---“跑得太多”“跑得太频繁”“跑得太快”。专家都同意这些训练失误是造成伤病的首要原因。身体需要时间适应,肌肉和关节需要时间康复。如果你太急于求成的话,你非但不会成功还会伤了自己。

想跑步永不受伤?记住这10条秘诀

2、听从你的身体

这个预防伤病的建议可能是听得最多,不过其实也是最好的。如果你不是忍着疼痛跑步,你会有效的预防伤病。大部分的跑步伤病不是突如其来的,它们不会攻其不备。它们在袭击之前会给一些信号---酸疼,持久性疼痛---不理会这些信号还是采取行动完全取决于你自己。

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3、考虑缩短你的迈步

这条原则可能让人有点吃惊,因为在跑步圈讨论得不是很多。不过,2009年12于的一份研究报告表明:缩短10%的迈步可以降低6%的胫骨疲劳性骨折。其实,基本的概念是:过度的迈步是一个常见的错误,它不仅降低了效率,还增加了受伤风险。如果你缩短迈步,你会更轻度地落地,产生更小的冲击力,从而降低受伤风险。

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4、用力量训练来平衡你的身体

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