训练时间不够用?肌群锻炼不平衡?快来看秘籍!

2018-06-13 18:11:23  健身学堂

在我们的制定训练规划时,总是会给自己安排上满满的动作与组数安排,期望能够达到最巨大的训练成果。

并且在开始进行训练的初期,由于各个部位的肌肉都比较薄弱,我们会更加希望能够在一次训练中,锻炼到较多的部位。但是,每次充满活力地进入健身房后,往往会被时间问题打击到,尤其是学生党和工作党。

训练时间不够用?肌群锻炼不平衡?快来看秘籍!

相信大家为了尽可能地节约时间,来锻炼更多更全面的肌群,采取过许多的方法,比如减少间歇的时间或者热身的时间。

但是,这样的“节约”反而会不利于我们的锻炼效果,也容易导致身体的损伤;也有些训练者,会减少动作的数量或者组数,这样的方法也只是顾此失彼,导致多个部位都不能达到最好的锻炼效果。

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说到这里,或许就会有很多训练者感到十分失望,因为自己可能有过类似的错误,并且是在深思熟虑之后,找到的唯一的解决方案。

难道,就真的没有办法,能够实现肌肉的充分刺激与时间的节约两全其美的做法吗?不!我们是可以做到的!

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我们要介绍的第一种方法——渐降组法则,它与我们平常习惯性的,逐渐增加重量的训练方法恰恰相反。

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