一套修复性练习,原来瑜伽还可以“懒”着练!

2018-06-13 17:53:19  女人知性美

在懒洋洋的阴雨天气中,身体可能会觉得困顿,一天工作之后很疲惫,那么,你需要练习修复性瑜伽

简单地说,就是“不用力“瑜伽,几乎都是被动的练习买没有主动的发力。这些练习可以有效修复身体能量,在家就可以练习哦!

下犬式变体

一套修复性练习,原来瑜伽还可以“懒”着练!

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在门把上套上一个瑜伽带,另外一端套在骨盆前侧,双脚打开与髋同宽,双手打开略比肩宽,让身体自然放松,不用太强迫自己去延展背部,保持1-2分钟

一套修复性练习,原来瑜伽还可以“懒”着练!

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还是一样做下犬式,但是在手肘外侧套上瑜伽带,额头放在砖块上

挺尸式变体

2张毛毯折叠成长方形,放在中背部下方到小腿中段,双脚脚踝套上瑜伽带稳定,脚跟放在砖块上方,双手往两侧打开,掌心朝上保持3-5分钟

一套修复性练习,原来瑜伽还可以“懒”着练!

椅子上的后弯体式

椅子背对墙,面对墙坐立,在臀部后方放个卷起的瑜伽垫,缓慢往后躺,双腿向前伸直踩墙,直到手放到地面,抓住卷起的瑜伽垫的两端,手肘往内夹,保持1分钟

一套修复性练习,原来瑜伽还可以“懒”着练!

头放在瑜伽砖上,双手抓住瑜伽椅背两侧

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