睡前练这套瑜伽序列, 醒来皮肤变更好! 比敷面膜还管用!

2018-06-13 17:15:10  女人知性美

今天推荐的这套练习序列:对伸展整条脊柱,拉伸肩、颈、背肌肉群,加强胸廓和脊柱上部的灵活性都很有效,常练三角式、双角式等,能有效预防面部肌肉下垂。

同时,增进骨盆区域的血液循环,使腹部器官得到滋养和按摩,调节内分泌;纤细腰身;对甲状腺、生殖腺、肾上腺等腺体有极大益处;也有助于减轻和治愈泌尿功能、生殖功能失调等...

总之是越做让自己越美丽的瑜伽体式序列!

01

三角式

睡前练这套瑜伽序列, 醒来皮肤变更好! 比敷面膜还管用!

①直立,两腿分开两倍肩宽,绷直双腿,吸气。

②右脚向右转90度,左脚稍微向右转,约30度。右脚脚后跟与左脚的足弓在一条直线上。

③腰用力使身体向右侧弯曲,右手沿着右大腿慢慢向下移,左臂抬高直指天空,呼气。

④注意尽量将身体下压,如果可以的话,右手碰到地为佳。

02

侧角伸展式

睡前练这套瑜伽序列, 醒来皮肤变更好! 比敷面膜还管用!

①在三角式的基础上弯曲右膝,使小腿垂直于地面,左脚绷直。

②右手向下碰地,放在右脚外侧,左臂向外伸直拉伸。

③维持动作呼吸5-10次,换边重复。

03

双角式

睡前练这套瑜伽序列, 醒来皮肤变更好! 比敷面膜还管用!

①双脚打开,约3倍肩宽。

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