想要高效减肥 必知健身房运动7个误区

2018-06-13 17:02:32  马拉松跑步

想要高效减肥 必知健身房运动7个误区

1、运动量太大运动时间太长

运动量太大、运动时间过长,看似你很努力,但有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的错误之一就是“用力过猛”。刚开始健身计划,过大的强度可能使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。

2、练习强度过高、过频繁

为了保持肌体的活力和运动的新鲜感,健身计划应张弛有度,即短时间耐力训练(如20分钟)与长时间低强度练习(40~60分钟)穿插进行。每周的高强度练习不应超过2次。要知道,训练强度越大,身体恢复起来就越慢。理想的状态是每周2天的高强度训练,1天的休整时间。在力量训练方面,针对同一肌肉群的2次练习之间应至少休息1天。

3、耐力训练缺乏挑战性

与其始终按部就班地进行中高强度的耐力训练,不如每周插入2次高强度的训练。例如,在跑步机上热身10分钟后,加速跑或坡度跑30秒~1分钟,然后再进行1~3分钟的中高强度练习作为恢复。这样交替10~20分钟,再停下来。

4、边看书边锻炼

运动的时候看书是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本时尚杂志,那就意味着你没法同时关注你正在进行的运动,健身房减肥计划也就不能成功!如果你决定了要去锻炼,你就得集中精神关注你的身体。当然,为使运动不那么枯燥,你可以听听音乐。

5、绕开举重练习

很多女士非常害怕练习举重,担心会使自己看起来像健美运动员。其实,举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉是一个普遍的误解,除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

6、饿着肚子做运动

你的身体需要能量来保证运转,饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克。一些健康的小食,如燕麦粥,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,你需要给它加些“燃料”,让它重新启动。

7、注意力没在核心肌肉群上

在健身房里,不注意自己核心肌肉群训练的人一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,包括腿部及整个背部,而不仅是腹肌。

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