深蹲总是做不好?你要学会控制自己的呼吸!

2018-06-13 15:55:20  由恒健身

深蹲是一项非常实在有用的训练,不仅可以有效的锻炼我们的腿部,还能让身体的整体力量素质得到提升。

而且相信大家也都了解,深蹲可以促进肌肉的生长,所以如果你在健身的话,一定要训练深蹲。

深蹲总是做不好?你要学会控制自己的呼吸!

虽然说不是每个人都做深蹲,但是只要练过深蹲的人,相信都会更加深入的体会到深蹲是多么的好,那些能够做好深蹲,并且能够蹲起很大重量的人,都是有相同的技巧的。

要做好深蹲,你的身体就一定要稳,许多人做轻重量时可能会比较好,但是重量上升了可能就会不太平衡。

要么是姿势发生了改变,要么是支撑的不协调,所以让你的身体收紧是非常重要的。

深蹲总是做不好?你要学会控制自己的呼吸!

接下来我主要从呼吸这一方面,来讲解如何保持身体有一个更好的张力,相信大家都见到过许多人,在做深蹲的时候会深吸一口气,然后再开始深蹲,这不是没有道理的。

呼吸可以帮助收紧我们身体的核心部位,就是你的腰部和腹部,在深蹲前深吸一口气,可以帮助提高你的卧推重量,吸气后,注意让你的腹部往外顶,腰部挺向前,但不要太前。

深蹲总是做不好?你要学会控制自己的呼吸!

吸气不是让你将你的肚子鼓起来就可以了,如果你的肚子在蹲下去的时候泄了气,就会让整个人垮掉,容易受伤,要注意让你的气息往下沉,将你的腹外斜肌向外挺,保持肌肉的绷紧。

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