针对吃不胖还练不壮的朋友,送你一份完美二头肌打造攻略

2018-06-13 14:45:12  超燃健身派

很多朋友都会有这样的感受吧,为了训练自己的肱二头肌,花费了不少的心血,可是呢,取得的效果并不是那么明显,那今天就专门针对吃的很多却无论如何也不能把二头肌练壮的同学,为你们打造一份攻略。

针对吃不胖还练不壮的朋友,送你一份完美二头肌打造攻略

首先是对二头肌的感受,你需要和我一起做一个徒手的锤式弯举,相信大部分人不会做吧,很简单,拳心向左,也就是把拳头立起来,弯曲手臂,尽可能的保持手臂绷紧,然后向上旋转,动作的最后就是日常我们展示二头肌的动作。

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但是在这一整个的动作过程中,你是否感受到二头肌异常的不适,如果能确切感受到,那在以后对二头肌的训练中,即使是大重量,也要找到这种肌肉的感受度。

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第二是哑铃二头弯举的变式,平常的二头弯举是拳心向上,然后举起放下,但是呢,我需要你打破常规,加上一个旋转的动作,也就是像上面说的那样,顺时针旋转拳头90度,虽然是一个小小的细节,可也在无形之中,增加了二头肌的负荷,大大的增加了二头肌的收缩。

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