想要在家练出腹肌?一张垫子,4个动作,就可轻松拥有!

2018-06-13 11:58:48  每天学点健身术

腹部是核心肌群,是连接上肢和下肢的重要枢纽,说再怎么重要也不为过。鉴于天冷,许多人不愿出门去健身房,又或者将近年终,事情过多,太忙没有时间,那么现在,小编就给大家推荐4个适合在家里锻炼的动作。不需要大型器械,只要一张简简单单的瑜伽垫,或者你甚至在沙发在床上,甚至在干净的地板上,也能随时锻炼起来。

想要在家练出腹肌?一张垫子,4个动作,就可轻松拥有!

动作一:仰卧卷腹

动作要点:双腿分开,自然屈伸,双手轻抱头,或点在耳旁,不需要用力,此动作主要是锻炼腹肌上半部,和胸部下束,若手臂用力,会让二头肌发力,而腰腹在偷懒哦。

动作组数:3-5组,每组20-30次,组间休息1-3分钟。

想要在家练出腹肌?一张垫子,4个动作,就可轻松拥有!

动作二:交替摆腿

双手垫撑臀部,手臂微微发力,仅用于稳固上半身,双腿交替摆腿。此动作主要是锻炼腹肌下半部。

动作组数:3-5组,每组每只脚20-30次,组间休息2-5分钟

动作三:俄罗斯转体

此动作可以很有效的锻炼腹侧肌群(如人鱼线),让你整体腹肌更加立体协调。

动作组数:3-5组,每组20-30次,组间休息2-4分钟

想要在家练出腹肌?一张垫子,4个动作,就可轻松拥有!

动作四:平板支撑

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