4个动作教你锻炼肩部肌肉,助力你练出好看的三角肌

2018-06-13 11:57:12  每天学点健身术

哑铃,可以说是健身房中使用频率较高的器械。哑铃的用途多种多样,被健身界称为健身神器,因为哑铃几乎可以锻炼全身的所有肌肉。不知道正在健身的朋友们有没有注意到肩部的锻炼,肩部的锻炼是很容易被忽视的,因为健身者们可能认为锻炼小臂大臂等肌肉可以带动肩部的锻炼,但其实不是这样的。肩部肌肉的锻炼有专门的锻炼方法,利用哑铃进行肩部肌肉的锻炼就是一个不错的选择。

4个动作教你锻炼肩部肌肉,助力你练出好看的三角肌

方法一:直立哑铃侧平举

4个动作教你锻炼肩部肌肉,助力你练出好看的三角肌

1、 这个锻炼方法需要站立姿势。双脚分开,大约三十厘米左右,身体保持直立,两臂自然下垂在身体两侧。

2、 双手握住两个哑铃,手背向上,手臂缓缓从身体两侧向上抬,向上举起哑铃。

3、 当两个手臂与肩部的高度齐平时,保持齐平的动作五秒钟,然后缓缓放下哑铃,双手握着哑铃在身体两侧。恢复到准备姿势。

反复练习8到12次左右。

4个动作教你锻炼肩部肌肉,助力你练出好看的三角肌

方法二:直立哑铃交替前平举

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