运动中你真的会喝水吗?

2018-06-13 11:26:41  肌肉男训练营

健身过程中,你真的会喝水吗?

也许这个问题你从来没关心过,也许你觉得健身过程中的喝水也就不过是在间歇过程中抱着运动水壶吨吨吨。但是其实健身运动中的喝水,也是有学问的。运动中,体液损失超过1.5%(流汗/呼吸),肌肉力量和耐力就会受到显著的负面影响。此外,体液中水分的过量流失或脱水会减小肌细胞的体积和降低神经系统兴奋性,影响肌肉的正常功能和力量。

运动中你真的会喝水吗?

图片来自网络,版权属原作者

关于运动中如何科学的补水,美国运动医学学会ACSM有话说。在总结了跨度十多年的92篇文献后,ACSM列出了七条运动补水/液原则。:

规则一、为了提高运动或比赛前机体内的水分,建议运动参加者在运动前的24小时内,尤其在包括运动前一餐的时间内,摄入营养平衡膳食,饮用适量的液体饮料。

这一条看似很白说,实际对于健身者们来说非常重要。为了方便理解,我先在这里归纳一下水在人体运动中的功能:

1、组成机体内环境。

2、给糖蛋白脂肪无机盐维生素等等提供溶剂。

3、能量代谢、物质代谢中的媒介、中间体及产物。

4、调节体温与水盐平衡。

在这些功能的基础上,我们可以把这条规则解读为:在运动前24小时内,特别是运动前的一餐中,要正常饮食,不能太油/太咸/太干/太多/太少。同时要保证整场适量的水摄入。这样就能保证身体内的水分既不会过多的分配去消化食物,又能在饮食中尽量的储存和分配水。

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规则二、为了适当提高机体内水合以及保证过量摄入的水有时间排出,建议运动者在运动前2h喝约500ml的液体。

这同样是为了保证机体在运动中有足量的水分,而且不会造成泌尿系统的过度负担。500毫升的水不是让你一下子全部喝完,最好能分少量多次缓慢饮用,让身体充分适应水分充足的环境。

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