正视跑步,打破传统跑步错误观念!

2018-06-13 10:30:32  智跑世界网

正视跑步,打破传统跑步错误观念!

揭穿跑步运动中四大常见的迷思,包括在寒冷的天气中跑步会导致肺部受伤、跑步会伤害关节、乳酸让人脚酸及害怕撞墙期。长跑对维持身材有显著效果,这件事是无庸置疑的。

这项运动对你的身体几乎有全面性的影响,它会增强你的心肺功能,伸展你的脚部肌肉,也同时燃烧热量。持续跑步能让人保持健康纤细,甚至是愉悦的心情。根据研究显示,跑步时,脑部会释放出类吗啡的激素,让你感到快乐!

从事跑步这项运动的,有每周跑150km,速度飞快的马拉松选手;也有每周只跑30km,速度接近步行的新手。正因如此,它虽看似单纯却有这么多的迷思和错误的观念。

摧毁心中的那道墙

和所有的马拉松新手一样 ,对所谓的撞墙期感到莫名的恐惧。于是你会从书籍和朋友身上寻求建议,而所有的资料都指向一件事:“不论你准备的多周全,配速的安排再好,在最后10km你还是会感到痛苦。”

当你准备充分应对人生第一场马拉松时,你可能并没有经历预期中的痛苦,但一开始的保守可能会让你花更长的时间完赛。这可能会让你怀疑朋友们的看法是否正确?这些看法其实是错误的,所谓撞墙期,只是没有充分准备和正确进行比赛的后果。而这些努力不过是马拉松对你的高度要求。

正视跑步,打破传统跑步错误观念!

迷思一:寒冷的环境下跑步会伤害肺部

从来没有在寒冷的环境中跑步的人,认为在低于0°F(-17°C)时跑步会让他们的肺部冻伤。这种想法起于,跑步时呼吸会加快,让人感觉不舒服;而且寒冷的天气会让呼吸道的旧疾恶化。

然而,担心肺部和呼吸道的物理伤害,是完全没有根据的。肺部组织被保护的很好,当我们吸入冷空气时,身体的暖化机制会立刻启动,温暖的血液会从心脏流到身体各处,包括鼻子,透过鼻子组织内大量的血液让吸入的冷空气升温。 

另外,呼吸道的黏液也会帮忙暖化吸入的冷空气。因此当冷空气到达胸部中的气管时,已经对肺部没有任何伤害了。

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迷思二:跑步会伤关节?

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