热身可以避免运动风险,但是热身的正确顺序你知道吗?

2018-06-13 10:30:21  遥享健身

在我们开始锻炼之前都需要通过热身让你的身体做好一个准备的活动,给你的身体一个明确的信号去开始运动。一个完全的热身能让你避免在锻炼过程中可能受伤的风险。

热身可以避免运动风险,但是热身的正确顺序你知道吗?

人身体的关节在活动的过程中会分泌一些滑液而起到润滑的作用,这是保护你不去受伤的一个非常好的自我保护的措施 。

热身可以避免运动风险,但是热身的正确顺序你知道吗?

那么锻炼之前怎么活动关节以达到保护自身的效果呢?我们要按照从上到下的顺序活动身体的关节。

首先要活动我们的颈椎即颈部的关节,通常通过向左向右向前向后的摇摆,次数至少5次但是越多是越对锻炼有益处的。

热身可以避免运动风险,但是热身的正确顺序你知道吗?

接下来是常用的扩胸运动,进行5到10次。这样做的原因为了打开我们的胸腔,让我们在运动时携带更多的氧气,能够更顺畅的呼吸。

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