想拥有宽阔的肩膀,首先要锻炼的,就是自己的三角肌

2018-06-13 10:00:35  遥享健身

在了解如何训练三角肌之前,先了解一下肩膀解剖学是很重要的,首先三角肌分成前中后三束。

前束由锁骨连接到我们上臂的肱骨,中束从上肩胛骨连接到肱骨,后束则从肩胛骨后部连接到肱骨。肩关节是球窝关节,所以是我们身上活动范围最大的关节。

想拥有宽阔的肩膀,首先要锻炼的,就是自己的三角肌

接下来给大家介绍一下三角肌的前中后束肌肉的收缩功能。首先前束的肌肉收缩可以使我们做一个肩部的前屈和旋内的动作。

中束肌肉收缩可以使我们做一个肩关节的外展,也就是侧平举;后束肌肉收缩可以使肩膀做一个水平外展的动作,比如俯身飞鸟。

想拥有宽阔的肩膀,首先要锻炼的,就是自己的三角肌

基于三角肌的解剖学原理,我们想要更系统的练习到肩部的三角肌,就要充分利用我们三角肌前中后束的收缩功能。

同时要知道肩关节周围有四条旋转环带肌,练好环带肌,对于长期训练的安全有重要作用。

想拥有宽阔的肩膀,首先要锻炼的,就是自己的三角肌

调查显示,参与健美训练的人,前束肌肉约为不参加训练人的五倍,中束为三倍,后束却不超过一点五倍。

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