健身大神常说的“机械持续”是什么?5个实例告诉你它有多厉害

2018-06-13 09:50:06  FitEmipre健身领域

本文适合初级以上健身爱好者

内容标签 杠铃优势 机械持续 生长因子

机械持续组,一种先进的增肌方法。

它的效果相比传统健美的超级组、三合组有过之而无不及。

从字面意思上理解,“机械持续”指的就是在一个特定动作中,你先做杠杆优势最低的形式(最难的),然后切换握法或躯干形态,逐渐过渡至杠杆优势最高的形式(最容易的)。

这个过程中,一般你会切换3种动作形式,一个典型的例子是:

●宽距正握引体向上 10次

●中距对握引体向上 10次

●窄距反握引体向上 10次

一口气完成以上30次为一个机械持续组。

你会发现哪怕你在头几个动作中接近力竭,但切换握法都你变得有力了,依然可以继续完成更多次数。

健身大神常说的“机械持续”是什么?5个实例告诉你它有多厉害

这就是机械持续组——保持相同的动作,通过切换一些小细节达成更长的肌肉持续紧张,并让目标肌肉在各个角度上都得到刺激。

当一个目标肌肉通过切换各种动作形式,持续处于紧张的无间歇状态时,肌肉内的血液流入和氧就会大大减少。代谢废物增多,刺激生长。

选择一个动作持续不停地做1分钟以上也有类似的效果?

事实上,这和机械持续组区别很大。

一组中包含多个动作形式其实更科学,因为:

1.心理上更容易完成(你知道自己会不停地切换动作模式,而不是在一个动作上死磕到底)

2.你可以更好地保持专注(在单独做一个动作超过30秒之后,你很容易丧失注意力)。

3.从各个角度彻底疲劳目标肌肉,不容易出现训练盲点。

4.出于变幻的杠杆原理,在每一个动作形式中,你都可以使用更大的重量。

以下是一些典型的机械持续组运用方案:

肱二头肌:机械持续组

1.手握杠铃,向后依靠在牧师凳上,躯干严格固定,上臂向前倾斜,进行8次弯举接近力竭。

2.身体直立的常规杠铃弯举,8次至力竭。

3.身体向前倾斜,利用最后的机械优势再次力竭。

健身大神常说的“机械持续”是什么?5个实例告诉你它有多厉害

肱肌:机械持续组

1.双手握一只壶铃,向后依靠在牧师凳上,躯干严格固定,上臂向前倾斜,进行8次弯举接近力竭。

2.身体直立的常规垂式弯举,8次至力竭。

3.身体向前倾斜,利用最后的机械优势再次力竭。

健身大神常说的“机械持续”是什么?5个实例告诉你它有多厉害

肱三头肌:机械持续组

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