有了瑜伽芊芊细腰不再是梦想,瑜伽帮你打造一个完美的腹部

2018-06-13 08:50:56  就爱练瑜伽

现在的办公室女性因为长期伏案工作,腰腹部会堆积大量的赘肉,破坏了形象,而且还影响了健康。特别是一些晋升为准妈妈的30熟女,因为生理的原因,本来苗条的身材变得臃肿肥硕,而凸出的小腹更是破坏了完美曲线。“水桶腰”一直是你的一块心病吧?不用怕,只要有心一定能瘦下来。

有了瑜伽芊芊细腰不再是梦想,瑜伽帮你打造一个完美的腹部

有了瑜伽芊芊细腰不再是梦想,瑜伽帮你打造一个完美的腹部

侧角伸展式

姿势分解

①坐在地上,两腿向前伸直,在不感到过于用力的情况下,尽量张开双腿。弯曲右腿,水平举起手臂。

②呼气,把右臂伸过头顶,向左侧弯腰,右手手掌与左脚脚板相接。保持姿势5~10秒钟。换方向。

益处

伸展脊柱及躯干两侧,使两侧腰部得到拉长伸展,增强腿部力量和柔韧性。

【小贴士】

初学者够不到脚板,可以尽量靠近左脚。

有了瑜伽芊芊细腰不再是梦想,瑜伽帮你打造一个完美的腹部

门闩式

姿势分解

①跪立在地面上,双膝并拢,脚踝相靠,双臂自然垂直于身体两侧。右腿向右侧伸展,伸出的右腿与躯干和左膝保持在一个平面内。右脚趾指向右侧,保持右腿绷直。吸气的同时,双臂侧平举与肩持平。保持2次呼吸。

②呼气,躯干和右臂向下朝右腿方向移动。右手撑在右脚踝上,左手手臂指向天空。

③眼睛看向左手手指尖。保持这个体式45秒钟。吸气,回复,身体另一侧重复上面的体式。

益处

伸展侧面的躯干和脊椎,刺激腹部器官和肺。在这个姿势中,骨盆区域得到充分伸展,有助于腹部肌肉保持良好状态,避免腹部皮肤松弛下垂。

【小贴士】

侧屈时呼气,还原时吸气。充分感受自髋至手臂的拉伸和侧腹部的挤压。

有了瑜伽芊芊细腰不再是梦想,瑜伽帮你打造一个完美的腹部

钟摆式

姿势分解

①直立。两脚分开大约一步的距离,双手十指交叉,交叉的掌心扣住后脑勺,双肘向外伸展。

②上身躯干稍向右转,呼气,上身前屈。

③~④头触及右膝,上身从右膝向左膝摆动,之后摆回。重复3次,身体回复直立。休息片刻,做反方向动作。

益处

加强下腹能量,消除腹部赘肉。

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