小伙徒手健身3年增重19公斤:我希望在健身之前就明白这5件事

2018-06-13 00:16:01  极减健身

同样是健身一年,有的人可以练出不错的肌肉线条,有的人可以学会一两个高难度的动作,还有的人却只能在原地踏步。如果不想花钱聘请私人教练,这时候听取前人的经验就显得尤为重要。另外,徒手健身和健身房的器械健身还存在一些区别,及时吸取经验和改正错误可以提高训练的效率。

小伙徒手健身3年增重19公斤:我希望在健身之前就明白这5件事

Mathias

Mathias今年19岁,是一名徒手健身爱好者,3年的徒手健身经验让他从一位体重仅60kg的瘦弱男生成长为一位体重79kg的肌肉型男。刚开始训练时,Mathias只能做几个俯卧撑,引体向上连1个都做不了。这种力量基础在所有初学者中算是比较差的,更不会有人愿意教他,Mathias唯一可以做的就是独自一人默默的坚持训练,永不放弃。

小伙徒手健身3年增重19公斤:我希望在健身之前就明白这5件事

变强了

3年的努力,Mathias不仅成功增重19kg,而且体能上还有了质的变化。如今的Mathias可以轻松的做出许多花式俯卧撑,倒立下楼梯,单手支撑等难度很高的动作。同时,Mathias还想帮助更多的人去健身:“我希望在健身之前就明白这5件事,那样我的进步肯定比现在更大。但是我现在可以做的,只是希望那些初学者们不要掉进我曾经掉进的坑里。”

第一件事是需要不断增加给身体施加的负重。肌肉需要大重量的刺激才能不断的生长,长期使用同样的负重进行训练只会让你原地踏步。徒手健身和举哑铃不同,负重来自体重,所以在训练时可以背一个背包来增加负重或者改变训练的动作,达到增加负重的目的。例如,做俯卧撑时,可以尝试做钻石俯卧撑,夹臂俯卧撑或者单臂俯卧撑。做引体向上时,可以背一个书包,书包里边装上基本厚重的书。

小伙徒手健身3年增重19公斤:我希望在健身之前就明白这5件事

花式俯卧撑

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