你知道吗?天生粗腿有望通过跑步变细

2018-06-12 17:55:05  马拉松跑步

你知道吗?天生粗腿有望通过跑步变细

近年来,随着运动社交手机软件的发展,越来越多的市民选择跑步作为日常运动方式。然而,一些爱美女士却对跑步感到很纠结,她们认为 跑步比走路更容易消耗热量,但又担心跑步会让自己跑出粗壮的“萝卜腿”。对此,国家级健身指导员、广州体育学院教授杜熙茹表示,美女大可放心,只要坚持长 跑,不容易跑出“萝卜腿”。

跑得健康有讲究

速度

跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在:

(220-年龄)×(60%~80%)

有利于跑步减肥。如果难以自测心率,则可自我感觉,呼吸均匀且不急促则好。

时长

20~90分钟

场地

最好在有塑胶跑道的场地跑,可缓冲跑步对踝关节、膝盖的伤害。不建议长期在水泥地和跑步机上跑。

装备

选择专业的跑步鞋,可以防震防滑,减少地面的反作用力,对踝关节、膝关节有保护作用。

长跑比短跑更容易瘦小腿?

YES!

杜 熙茹提醒,爱美女士大可放心跑步锻炼身体。后天长期练短跑的运动员可能会出现小腿粗的情况,因为短跑运动员一天要锻炼10~12个小时,而且重点练习腿部 力量,在饮食上还要吃大量的蛋白质粉,所以小腿肌肉练得粗壮结实。而普通人的运动量和饮食结构实在无法跟运动员比。

“小腿肌肉是很难练 出来的,健美运动员长期追求小腿肌肉的美感都很难达到理想目标。”杜熙茹表示,同样是常年进行跑步锻炼,短跑确实比长跑容易练出粗壮的“萝卜腿”。她解释 称,长跑是有氧运动,可消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。而短跑是无氧运动,无氧运动的副产品是乳酸,而乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动 所需的血糖由淀粉提供,也烧不到脂肪,对减肥无益,所以也不会瘦腿。因此,短跑运动员一般大腿小腿都比较粗壮,而长跑、竞走的运动员,进行的是有氧耐力运 动,脂肪消耗很大,所以他们整条腿都很纤细。

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