想要好看的胸型?你只要把卧推做一点改变!

2018-06-12 17:14:03  我为肌肉狂

每个人都希望自己是完美的,就算对待着我们的肌肉也是一样的。但是在胸部的训练上,我们却往往都是不完美的。

想要好看的胸型?你只要把卧推做一点改变!

大多数训练胸部的动作,比如平板类的卧推或者飞鸟类的动作,这些都是训练我们中下胸的动作。而对于我们的上胸部这些动作的刺激都是很少的,这就造成了上下胸部发达程度不一样,视觉上看起来胸部也不完美。

我们的胸部会变得更加的圆,而和理想的方形胸肌就会有一个差异。

想要好看的胸型?你只要把卧推做一点改变!

下面就给大家介绍一个上胸部训练的动作,就是上斜卧推。这个动作和我们的平板卧推是有很多相似点的。

比如双脚要紧紧的踩在地面上,臀部不能离开躺的靠垫上,肘部要保持不变形,推起重量时肩膀不要前探,收紧肩胛骨等等。如果在平板卧推的动作上你掌握的很好,那么上斜卧推对你来说也不是一件难事。

想要好看的胸型?你只要把卧推做一点改变!

与平板卧推不同的一点就是,我们在杠铃下落的时候该落到什么位置。杠铃的落点我们标准的位置是落到锁骨或者是锁骨下方一点的位置,可以根据个人的感受调节。而握距我们可以选择略宽于肩膀的握距,这样可以帮助我们举起更大的重量。

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